Posisi duduk :

• Duduk bersila jika terbiasa
• Duduk dikursi
• Tungkai kaki direnggangkan
• Telapak kaki menapak bumi
• Punggung lurus tidak menyandar
• Letakkan kedua telapak tangan bertumpu pada paha

Aksi :

• Ambil posisi paling rileks dan santai
• Ucapkan affirmasi pelan - pelan
• Misal : Ya Tuhan, aktifkan theta stage otak kanan dan kiri saya saat saya bermeditasi
• Lakukan dengan memejamkan mata anda

Nafas :

• Tarik nafas melalui hidung dalam 8 hitungan
• Tahan nafas di dada dalam 8 hitungan
• Buang nafas dalam 9 hitungan pelan - pelan melalui mulut dengan mendesis, lakukan 5 kali putaran
• Bila sudah 8 kali majilis (1 majilis = 5 kali putaran)
• Niatkan seluruh tubuh mulai dari ubun-ubun sampai ujung jari kaki menjadi rileks
• Pasrahkan segalanya ke hadirat Tuhan Yang Maha Pengasih dan Penyanyang
• Bernafaslah alami dengan tarik dan buang nafas melalui hidung dengan kondisi tetap santai
• Dalam kondisi ini menjauhkan kita dari kekuatan negatif